練馬で話題の当院は本気で身体を健康にしたい方におすすめの整体院です。

イエローカイロプラクティック


ホームワーク

猫背・ストレートネック予防のストレッチ

※以下は動画のセリフを文字に書き出し、加筆したモノになります。

それでは、当院で施術後のホームワークとして指導している猫背・ストレートネック予防のストレッチを紹介します。

先ずは後ろで手を組みます。組んだ手を離さずに両肩を後ろ・下に軽く引きます。引けたどうかは胸の真ん中にある胸骨という骨を見ます。(胸の真ん中にある叩くと硬いところです。
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胸骨が少し上(1㎝位)に上がっていれば大丈夫です。
 
  • ※肩を後ろに引く時、お腹が前に突き出してしまうことがあります。腰を痛めるのでお腹はそのままの位置をキープしてください。
 
肩を引けたら頭をゆっくり大きく後ろに倒していきます。背中から頭にかけて弓なりになるイメージです。
  • ※肩を後ろに引かずに頭を倒してしまうと首を痛めますので肩を後ろに引いた状態をキープしながらゆっくり頭を後ろに倒してください。。
 
首も腰も痛くなく、気持ち良く伸びた感じがしたら3秒間キープします。1,2,3。ゆっくり腰からから背中、首、頭と戻しましょう。手を離して気持ち良く伸びた感じがあれば成功です。

気を付ける点は
  1. 肩を後ろ・下に引く
  2. おなかを前に突き出さない
  3. 戻す際、腰~背中~首~頭とゆっくり順番に戻す
  4. 痛みを感じたらすぐに中止する。
この4点をしっかり守ってください。
 
  • 本来は施術後の背中が伸びる状態で行うのが望ましいです。
ご自身で行うときは決して無理をしないように少しずつチャレンジしてください。
疑問・質問があればいつでもお待ちしております。

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